失眠問題知多少失眠問題知多少一、睡眠失常與失眠當一個人在清醒的時候,一切活動會逐漸消耗體力,並且造成身心疲勞。如果活動不停止,新陳代謝無法獲得平衡,久了將導致身心的耗竭。睡眠可以使個人恢復體力。消除疲勞,尤其是在沈睡階段,生長賀爾蒙的分泌增加,大腦神經細胞得以充分休息,對生理具有恢復作用。至於在淺眠階段,也有清除心理疲勞的效果。睡眠不正常是由許多因素所造成的,在心理學或精神醫學上,將睡眠失常分為失眠、突發性睡眠症、窒息性失眠、夢遊與夜驚、夢話與夢魘等五種,而失眠是屬於睡眠失常中最常見的一種。失眠是指個人長期無法獲得舒適或正常性的睡眠。輕者入眠困難,室內設計或眠而不酣,時睡時醒,醒後又不易再入眠。嚴重時幾乎整夜都無法入睡,這就是失眠的症狀。忙碌的生活使睡眠減少,已成為現代人生活的特徵。睡眠不足會造成疲勞、易怒、注意力不集中、工作動機降低。因此也容易導致發生意外事故,甚至是過勞症。二、失眠的原因失眠可分為幾種原因,在生理因素,包括睡眠中的呼吸困難及間歇性肌肉抽慉,其他身體狀況的疼痛如關節炎、胸口灼熱、月經、頭痛、或內分泌、代謝失常、熱潮紅也會影響睡眠。在心理或精神因素方面,失眠是憂鬱症常見的症狀。有些人在精神緊張或較差的睡眠環境中,也容易患上失眠。同樣的,擔心一些事情如家人生病,工作問題與生活的挫折壓力usb也會干擾睡眠。在環境的影響方面,如往來車輛、飛機的噪音或隔鄰的電視聲音都會擾亂睡眠,室內溫度過高或過低,又或寢室燈光太亮、通風不良也會干擾睡眠。在生活習慣方面,服用藥物及個人行為會導致或惡化失眠,飲用含咖啡因的飲料,抽煙的尼古丁和睡前飲酒的酒精都會影響睡眠。就寢時間不規律或輪班工作,也是影響睡眠品質的因素。其他因素,如飛行時差、輪班工作、長期的社會壓力等,也是失眠的原因。三、改善失眠的方法由於現代社會生活型態,大部分的失眠原因是屬於精神上的,如果是因其他身體的疾病所引起的失眠症,就必須先治療好這種病症。如果是由精神上的原因所引起的話,在使用非藥物的汽車貸款處理方法有:刺激控制法,其要點是:只有當想睡覺時才躺在床上。上床後,如無法入睡,立即再起床。調好鬧鐘,每天定時起床,不管晚上睡多久,每天起床的時間都保持固定,便身體有固定的睡眠節奏。不要在白天小睡。漸進放鬆法,是使身體的神經和肌肉放鬆。如果感到入睡困難或當不能入睡時,會覺得沮喪,或即使經過整夜的睡眠,早上醒來仍然感到疲倦,或者早上醒來感到僵硬及腰酸背痛等失眠症狀。可採用調息靜坐、瑜珈、催眠或經穴指壓、理療按摩等方式處理。(玉德會刊)


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